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2010.02.08 (Mon)

モノー法に突っ込む

(某所に書いた文書を転記)
1MMP、5MMP、20MMP、30MMPくらいデータがあればmonod(モノー)法という手段でFTP(60MMP)を推定することもできます。60分のTTコースは取れないとか、ローラーや平地だとフルパワー出せないっていう人にオススメ。

計算用excelはこれっす
http://wattage.googlegroups.com/web/monod.xls?gda=ybkFeTsAAAA3b4NUdY_RIAVFYIq1Ir8_7vBwR-6HsqUGjT9_ncaO4eeQkflqRYvv5NDq0txVg-QGRdr3QrylPkw2aRbXD_gF


Test Resultsのとこにxx分のデータを幾つか入れて、Projected Best Power for Durationの60分を読みます。デフォルトでは5分と20分の2行しかないですが、行をコピペして30分とか40分とか適当に行を増やしてください。左上のweightの入力も忘れずに。60.0kgの人なら132lbsです。

確かCogganさんは、例の「FTPを計算する7つの方法」(Andy Coggan's Seven Deadly Sins http://alex-cycle.blogspot.com/2008/05/seven-deadly-sins.html)の5番目として、モノー法の60MPじゃなくてCP(B10セルの値)の方を用いるようなことを言ってました。7番目がベスト(1h TT測定)、6番目の方法は私がいつもやってるような1h前後のワークアウトから推定する方法。5番目がモノー法のCP。

タグ : トレーニングメニュー monod

19:42  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(4)  |  記事編集

Comment

早速。。

今、承認待ちッス。
バキン |  2010.02.08(月) 20:20 | URL |  【編集】

>>バキンさん

結果楽しみにしてます。あ、昔の陣見とか定峰のデータからでもとりあえず計算できそうですが、今はまたパワー変わってるでしょうね。
tarmac2006 |  2010.02.08(月) 23:58 | URL |  【編集】

あわせてよみたい
http://alex-cycle.blogspot.com/2009/07/sins-of-sins-testing-ftp-2.html

60MMPのテストはあんまりやりたくないので、5と20MMP採ってCP・AWCを評価するテストを4週ごとに繰り返してます。微動だにしないAWCが可愛くない感じですが無視で。体の変化の傾向をトラッキングするネタとしてCPとAWCの2つはけっこういい気がしてきてます。
やりたくないけどどこかで60MMPのテストはしといた方がいいですわね...
oyama |  2010.02.09(火) 00:08 | URL |  【編集】

>>oyamaさん

Alexさんのポストは網羅的でいいのですけど、トレインドな人ならそもそもFTPの急激な変化が無いので、MMP測定のタイムフレーム(SOS#8)とかはそんなに重要かな?って思います。

oyamaさんの場合まだ急激な変化がありそうだから、定期的なCPテストってのはナイスですね。

AWCは…悲しいけどコレ、遺伝と体格の問題なのよね、って感じで。家の電子レンジがキャベンディッシュに見えます。
tarmac |  2010.02.09(火) 06:20 | URL |  【編集】

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