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2010.02.01 (Mon)

2010年01月 月次報告

(1)進捗状況
Jan-2010 58h29m55s 1646.14km 4490TSS 40152kj
1月はワークアウトの質に留意した。パフォーマンス低下兆候のあるときはATL/CTLを度外視して休養を入れた。結果として平均77TSS/hour、686kj/hourという計算になる。これはまぁまぁ。1月トータルでもIF0.9に迫っており、過去に無い高さである。

一方、CTLは予定よりビルドアップできていない。1TSS/week, 4TSS/monthで行きたかったが1/31終了時点で147TSSと停滞した。目標値としては150TSS(日曜終了時点基準)くらいだった。

原因としては、(1)サボった日が2~3日あったので、1月にしては低ボリュームだったこと、また(2)FTP付近で記録を狙う意識が出てしまった日が多く、結果的にボリュームを削減する方向に働いてしまった点がある。

対策として、LTワークでもややインテンシティを下げ、ややボリューム優先指向に調整したい。少しだけ(99%FTPで十分だろう)抑えて・より長く、ということ。

今後は、2月にTSS155程度まで上げ、予定通り「練習ピーク」を形成する。以降は一度CTL130程度まで下げ、6月にかけて本番ピークを形成する。


(2)特記事項
01/28(木)よりSRMスロープを変更 ??.?(要確認)→17.6
01/31(日)よりSRMスロープを変更 17.6→17.7

Powertapとほぼ同じ値が出力されるように、SRMWinで手動イタレーションし得られたスロープへと調整した。このため、SRM値は01/28を境として約10W高くなっている。

#昨年夏に一度同じように合せたはずだが…チェーンリングも交換していない。2sec/1sec recordingの差、チェーンリングボルトの緩み、校正対象データ長(2分くらいだった)が良くなかったか

FTPも01/28から250Wに変更。01/30(土)の時点で60MP=256Wをマークしているが、誤差範囲(+2.4%)とみなし特に追従させない。

タグ : トレーニングメニュー

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