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2009.08.05 (Wed)

LSD / 枝折峠HCのメモ

(1)今朝のワークアウト
LSD 1063kJ 1h38m 32.7kph いつものアキガセコース。

(2)枝折峠HCのメモ
・前日:いつも通り。20minのLTワークを含む2400kJ/約4hのLSDで調整。昼頃には走り終えて、後は回復。あらかわ亭で蕎麦大盛り、荒巻で揚げパン。花園道の駅でまんじゅう2個、いがまんじゅう3個、おやき2個を取得、移動しながら食す。

夜はAコープで調達。おはぎ1/3個+砂糖、おにぎり1、食パン1枚+砂糖、バナナ1+砂糖。淡白、繊維、脂質を極力避けるため、宿の食事は回避。水もあまり飲まない。重量エネルギー密度の高い食品を選んだ。繊維も水を吸って消化管に滞留すると体重増加の可能性があるから、木曜以降は避けている。

・装備:F50-34T/R12-28T、CX2@8bar。スキンスーツ、ノーマルヘル、エアログリップ。

・当日:4時半頃起床、おはぎ2+3/2個+砂糖、食パン1枚+砂糖、バナナ1+砂糖。軽量化第1回。2度寝。6:00頃、軽量化第2回。7:00受付へ。

アップ30分程度、内10分程度はLTレベルでの登坂。

アップ後、コーラを120ccほど+砂糖を飲む。コーラに砂糖を入れるとガス抜きになる。

・レース:前方よりスタート。飛び出したHIDEの選手を集団で追う展開になる。SRMのAvgをちょくちょく確認するが、263Wを超えておりオーバーペース気味。切りのよいところでさいとーさんから一旦切れる。後方は見なかったが、音からしてバキンさんらがついてきている。何名くらいだろうか。さいとーさんはなんとか姿が見える範囲。

ややペースを落とし淡々と登っていると、そのうち後方の気配が消える。さらに進むとHIDEの選手が落ちてきた。よっぽどの脚力差がなければ、ダハラさんやさいとーさんから逃げられはしないだろう。この辺は案の定といったところ。

さいとー選手との間隔が若干詰まってきたように見える。アレ?しかし無理に追い付いても、すぐ離されて無駄だろう、と考えてペース維持。わずかづつ差が縮まりながら、ゴール。

ペースと切り離し点の見極めがよかったか、タイム的にもパワー的にも悪くない結果になった。
12:55  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

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