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2010.03.16 (Tue)

VM 4x5min

(1)今朝のワークアウト
01h02m, 720kJ, シロモト
VM 5min@
280W 282W 283W 273W ---W
w/ 3min rest (using アウター50T)

今期5回目のVM。先週末はちょっと頑張ってしまったか、今朝は起きがけからだるい調子。先週と同じペースで初めてみるが、ちょっと重い。3本目ですでにイッパイイッパイで、一応4本目までやってみたが95%ルールを割り込みそうな勢い。
ということで今日は4本目でカット。

当初予定(5x5min x6セッション = 150min)に対して、(5x5min x5セッション -5min = 120min)ということで、80%はこなせた。
もはや貫禄の手抜きだ。

今のところ、HC向けなら5x5min x 4セッションでも十分かな、という感想。
もう少し多くやれば5MPも(あとちょっとだけ)強化されるだろうけど、L4の低下というハレーションが予想される。

(2)6月はFTPで260W、4.7W/kgを出せたら嬉しい。今は4.67W/kgくらいかな。自分はこのくらいのレンジなんで、絶好調でもチャンピオンで争えるレベルとかには遠い。長期目標は高い方がいいけど、短期的には、現実的に達成可能な具体的ターゲットとすべき。報酬の無い努力は続かない。

(3)L5の後は消費カロリー以上に体が糖分を欲する。おなじような1hのワークアウトでも、L4なら900kJ前後イケる訳で。絞り込みを意識しながらL5を数多くこなすってのは無駄が大きいと思う。

タグ : VM/L5

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