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2014.07.31 (Thu)

7/28-31



土日の食生活で体重が57kg付近になりました。8月は忙しいし大会はしばらくダメだな。

これがスーパーのパック寿司って、宮崎素晴らしい。

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月曜日 150kJ 通勤
火曜日 150kJ L5 3分302wだけ 通勤
水曜日 660kJ メンテナンスL5 通勤
木曜日 950kJ L4 20分254w20分260w 通勤
金曜日 - - -
土曜日  長岡花火
日曜日 新潟サイクリング






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06:41  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.27 (Sun)

7/23-27


土曜日は豊田、藤岡、
三国山(いつもの豊田側最終信号から)256w21:17
雨沢峠266w17:35
雨沢峠262w17:45
のあと多治見ハチパン、山岡手づくりの店、豊田。

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月曜日 通勤+200kJ
火曜日 550kJ メンテナンスL5 通勤
水曜日 650kJ L4 20分254w 通勤
木曜日 500kJ イージー 通勤x2
金曜日 450kJ イージー 通勤
土曜日 3250kJ
日曜日 休み






00:11  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.24 (Thu)

7/23-24

先日、某高級ハブメーカーの技術の方から話を聞いたのですが、やはりハブメーカーの方もハブ自体の回転抵抗全体がタイヤ・チューブのヒステリシスロスに比べてマージナルということは知っていて、その中で付加価値を模索していました。

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月曜日 通勤+200kJ
火曜日 550kJ メンテナンスL5
水曜日 650kJ L4 20分254w
木曜日 500kJ イージー 通勤x2

水曜日は2本やれれば、という所でしたがやはり途中でエネルギー枯渇。まあエネルギー入れてないから当然という。水曜日は深夜まで仕事していたから木曜日も無理せず。帰宅時体重は55.6kg。
15:45  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.22 (Tue)

7/21-22


これが山岡なごみカフェのアレです。お店の方は100円お好み焼きを自信タップりに進めてきますが以下略 五平餅と、あれば餅系、ご飯系がオススメ。弁当がうまそう。山岡は醤油文化のフロントラインか?峠一つ超えて愛知県側は明らかに味噌文化ですが。

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月曜日 通勤+200kJ
火曜日 550kJ メンテナンスワークL5

火曜日は(3分L5+1分レスト)x4セット 301,302,304,301W。3分だと6セット以上やりたいですがメンテナンスでよいので3~4本で。しかし(NathanTownsendさんが言ってた)L5ワークはL5を上げていなくてもL4に効く何かがある、と捉えた方がよいかも。
23:40  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.20 (Sun)

7/20 三国山雨沢山岡


スタート前、シートポストをリッチースーパーロジックに戻す。やはりセットバックが足りなかった。先週より5mm後退。

出発。大洞(k13k353分岐)~三国山255w21:27。最後の方はセーブして。

三国山の北側はコケが生えてきててヤバい感じ、止めておく。

瀬戸側に下り、品野口~雨沢峠271w17:56。 タイム相変わらずですがパワーはそこそこ。

そのまま山岡。山岡の「なごみカフェ」で五平餅、おはぎ。美味。ここは穴場ですね。さらにお土産に味飯とパウンドケーキも買う。

あとは踏み倒しつつ帰宅。

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月曜日 通勤+イージー460kJ
火曜日 500kJ メンテナンスワークL5 3分303w 1分休 3分301w 1分休 3分300w
ラストに5分280w
水曜日 700kJ L4 20分254w x 1
木曜日 600kJ L4 20分254w x 1
金曜日 イージー 450kJ 朝一55.9kg
土曜日 イージー 合計1450kJ
日曜日 2650kJ LT21分255w、18分271w





20:13  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.20 (Sun)

7/19




土曜日は朝ソルト往復。後、妻クリング。多治見に向かいますが藤岡で豪雨。なんとか多治見に脱出したら晴れてきた。

まず奥様は初のNEU。

続いて「ぼうず」さんの近所にある「たこ焼き あけわ」。ここは最高です。カラマヨ八個が一瞬で消えたので、奥様希望でしょうゆ八個追加。味がたまらんし、独特の中トロΩ型の食感。

続いてスーパー調査。「ヒバリヤ」◎「オオマツ」○「パワーズ」△。次回はヒバリヤで寿司に決定。パワーズの入っている「テラ」は昭和テイストが味わえます。隣の「お好み焼き 純」の定食食べてみたい。

あとは輪行。ちなみに夜は
吉田屋元祖の焼きそばとお好み焼きテイクアウト。オーソドックスなんだけどありそうで無い味の焼きそば、ハマりそうです。

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月曜日 通勤+イージー460kJ
火曜日 500kJ メンテナンスワークL5 3分303w 1分休 3分301w 1分休 3分300w
ラストに5分280w
水曜日 700kJ L4 20分254w x 1
木曜日 600kJ L4 20分254w x 1
金曜日 イージー 450kJ 朝一55.9kg
土曜日 イージー 合計1450kJ





19:50  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.18 (Fri)

7/16-18


セミの幼虫の呼び方で出身地がかなり特定できそうです。あの呼び方は町内限定だったのか・・
http://homepage2.nifty.com/saisho/nameofnymph.html

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月曜日 通勤+イージー460kJ
火曜日 500kJ メンテナンスワークL5 3分303w 1分休 3分301w 1分休 3分300w
ラストに5分280w
水曜日 700kJ L4 20分254w x 1
木曜日 600kJ L4 20分254w x 1
金曜日 イージー 450kJ 朝一55.9kg

すべてfasted。今週は低調。L5メンテナンスは余裕でしたが、L4はいきなりきつく、エネルギー不足を感じる。起きがけに脱水、だるさがあり、夏だなぁと言った感じ。






06:00  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.15 (Tue)

7/14-15


土曜日に岡崎saltの近くで「二七市」という朝市をやってました。野菜が新鮮で安いです。毎月2と7の付く日らしい。

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月曜日 通勤+イージー460kJ
火曜日 500kJ メンテナンスワークL5 3分303w 1分休 3分301w 1分休 3分300w
ラストに5分280w




12:22  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.15 (Tue)

(蕎麦)岐阜県多治見市 ぼうず


7/13 再訪

安心安定の「ぼうず」さんです。多治見には他にも有名店がありますが、ここが一番好きです。蕎麦自体がいつも美味い。

そういえば、この近所にタイチとか、たこ焼き「あけわ」もありました。行かないと・・



12:18  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.13 (Sun)

7/13 三国山パトロール




大洞(k13k353分岐)~三国山255w21:38。瀬戸側に下り、品野口~雨沢手前で右折し三国山253w27:48。最近、両脚で踏む動きが改善してから、激坂やきつくなってきてからも負荷を局所化しないペダリングができたのか?粘りが出てきました。最近好調の一因だと思います。

多治見に下り、アルティジャーノでパン。ここはパンも店内もイマイチだなぁ。日曜休みの店が多くてつらいです。納得できず多治見駅前スーパー「パワーズ」。ここは安いし惣菜も良く、ナイスな団子屋お好み焼き屋もあって、マイなごみスポットです。団子二本。

出ようとしたら外はゲリラ?豪雨。またパワーズに戻って待機。

・・・止んだ。良い時間だし蕎麦食いたいので「ぼうず」へ。いやあやはり美味い。

戻ってNEUでパン買って、もう一回三国山。パンプディング激食いして下って踏み倒しつつ帰宅。

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月曜日 通勤のみ
火曜日 620kJ メンテナンスワークL5 5分291w 3分休 3分294w 1分休 3分299w
水曜日 800kJ 20分254w 20分255w
木曜日 650kJ
金曜日 700kJ ラスト300w3分
土曜日 1600kJ
日曜日 2650kJ




19:33  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.12 (Sat)

7/10-12 尾張旭に挑戦



最近多いです。いや、たいがい外食より良いし・・

土曜日は朝、岡崎ソルト往復。後、妻クリング。豊田、長久手、尾張旭スーパー偵察(タイチ、ピアゴ、アロス)、ピアゴで寿司たこ焼きランチ。尾張旭藤が丘長久手パン屋巡り(kiki、麦の恵み、ポルカ、グルマンヴィタル、長久手ベンケイ)、猿投グリーンロード、豊田。

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月曜日 通勤のみ
火曜日 620kJ メンテナンスワークL5 5分291w 3分休 3分294w 1分休 3分299w
水曜日 800kJ 20分254w 20分255w
木曜日 650kJ
金曜日 700kJ ラスト300w3分
土曜日 1600kJ



21:35  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.09 (Wed)

7/9


ハチパンのリュスティックと、時間旅行ベーグル。

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月曜日 通勤のみ
火曜日 620kJ メンテナンスワークL5 5分291w 3分休 3分294w 1分休 3分299w
水曜日 800kJ 20分254w 20分255w

神坂の数字からFTPを決めて2x20。今やクラシックな手法となりましたが、いつ、どれくらいやるとnヶ月単位でどうなる、という所がノウハウです。



23:48  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.08 (Tue)

7/7-8



妻が東京でviron買ってきてくれました。トルナーデー

2枚目は日曜帰宅途中に買ったアピタ寿司。九州旅行以来、またスーパー系飯にはまってますね。良いスーパーはその辺のレストランより美味くて納得感があり、わざわざレストランで冒険する気が失せます。

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月曜日 通勤のみ
火曜日 620kJ メンテナンスワークL5 5分291w 3分休 3分294w 1分休 3分299w

やり過ぎない、やらな過ぎない練習。今年は、セーブした練習ができているのが良いようです。1週間で回復できないような「深い谷」には降りてない。これは一概に良いとは言えない・・と思っていましたが、40台も見えてきた私にはあっているようです。L4とL5のパワーがまだまだ(当社比)離れているから、L4はまだ上がると思います。 

次は大台ヶ原にするかな。ACA乗鞍も行ってみたいです。

15:02  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.07 (Mon)

7/6 ACA神坂峠ヒルクライム2014(優勝)




日曜日は愛知県サイクリング協会(ACA)神坂峠ヒルクライム2014。80人程のローカルイベントでして、かつての八方ヶ原HCみたいなもの。ACAさんは神坂峠、おんたけ、乗鞍スカイライン、乗鞍エコーラインとシリーズで開催してます。

コースは例年の記録区間(私が最近練習している所)が下に延長されて1132m up 14.2km。延びた区間は100m up、5分位。

結果: 54:11@254w。一位。二位に三分差をつけました。旧記録区間はちょうど49分位。練習のベストを2分以上短縮。機材が軽い(荷物を運んでもらえるし、AXも使った)し、回復してパワーが出た分、あとCrrの違いで計算通りです。

後は湯舟沢の五平餅しまして、根の上アタック、シャトーアキコなどを経由し363経由藤岡、踏みまくって帰宅。

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月曜日 fastedイージー250kJ
火曜日 600kJ 軽いL5 2分300w1分休を三回
水曜日 700kJ CI 30分251w、1.5分休、7分265w アサイチ55.5kg
木曜日 100kJ
金曜日 Fastedイージー 700kJ
土曜日 1550kJ イージー+8分284w
日曜日 3070kJ














07:46  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.07 (Mon)

7/3-5



今日は豊田→藤岡で8分285Wで足慣らし→多治見JikanRyoko(栗あんこサンド)→多治見ハチパン→瀬戸うなぎ田代でウェイティングリストの長さにくじける→瀬戸Ubuntuでベーグル→豊田 1550kJ。日曜日はACA神坂峠。

今日はいずれの穀物も美味でした。
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月曜日 fastedイージー250kJ
火曜日 600kJ 軽いL5 2分300w1分休を三回
水曜日 700kJ CI 30分251w、1.5分休、7分265w アサイチ55.5kg
木曜日 100kJ
金曜日 Fastedイージー 700kJ
土曜日 1550kJ イージー+8分284w














05:21  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2014.07.02 (Wed)

6/30-7/2


おやき、さかた菓子舗は確かに美味いのですが私にはちょっと味が濃いな。鬼無里いろは堂の方が好きですね。妻はさかたの豚味噌が超お気に入りの模様。

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月曜日 fastedイージー250kJ
火曜日 600kJ 軽いL5 2分300w1分休を三回
水曜日 700kJ CI 30分251w、1.5分休、7分265w アサイチ55.5kg













12:29  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集
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