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2011.04.01 (Fri)

LSCT 2011-04-01 (俺俺) / Total 184kJ 20min程

(1)左ペダルのニードルローラーベアリング部にガタが出ていたので新品と交換。ていうか右用のペダルが痛まなくて余っていた、ので、右用の新品ペダルボディを左にもつけました。ついでに左クリートのプラ部も新品に。おお、だいぶがっちりしたぞ。思い切りソールアウトに設定。

(2)今朝の俺々LSCT
----------------
LSCT 2011-04-01 (俺俺)
----------------
1 143w 116bpm
2 218w 142bpm
3 254w 159bpm
HRR:-60bpm/min
----------------
間が空いてしまいました。最近ちょっとトップエンドのパワーが出づらくなってきているような感覚があり、ややレスト不足かな? と思って久々に実施。結果的には何ともない感じでした。3rd stageのパワーから見て、02-18からフォームは維持レベル、誤差範囲とみなせる上昇。オーバーワーク時に通常レベルより下振れするHRRについては、02-01と並ぶ高水準をマークしており、オーバーワークの兆候は見られません。数時間~一日オーダーのレスト不足や栄養不足がある程度と思われます。

まぁほぼ1か月staleしているので、八ヶ岳の週あたりでちょっとリズムを変えてから6月に向かうのもいいかもしれないですね。

前回まで
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LSCT 2011-02-18 (俺俺)
----------------
1 155w 116bpm
2 220w 144bpm
3 251w 157bpm
HRR:-53bpm/min
----------------
----------------
LSCT 2011-02-01 (俺俺)
----------------
Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 114 133
2 144 212
3 158 244
HRR -62bpm / min
----------------
LSCT 2011-01-14 (俺俺)
----------------
Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 117 152
2 142 222
3 158 249
HRR -51bpm / min
----------------
LSCT 2011-01-05 (俺俺)
----------------
1 129w 112bpm
2 222w 144bpm
3 248w 157bpm
HRR:-53bpm/min
----------------
LSCT 2010-12-22 (俺俺)
---------------
1 115bpm 6min 143W
2 143bpm 5min 203W
3 159bpm 2min 246W
HRR -45 beats/min
---------------
LSCT 2010-12-03 (俺俺)
---------------
1 115bpm 6min 149W
2 143bpm 5min 209W
3 158bpm 2min 241W
HRR:-75bpm/min(162>>87)
---------------
LSCT 2010-11-19 (俺俺) 龍勢HC直後 レスト一日空けの金曜朝
---------------
1 115bpm 6min 145W
2 143bpm 5min 218W
3 159bpm 2min 254W
HRR -50 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-29 (俺俺) レスト明け
---------------
1 116bpm 6min 178W
2 145bpm 5min 235W
3 154bpm 2min 242W
HRR -42 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-20 (俺俺)
---------------------
1 115bpm 131w
2 143bpm 223w
3 157bpm 246w
HRR -64 beats/min
---------------------
LSCT 2010-10-14 (俺俺)
---------------------
1. HR115 178W
2. HR143 250W
3. HR159 275W
HRR -45 beats/min
---------------------
LSCT 2010-10-08 レスト明け
---------------------
1. HR115 162W
2. HR154 242W
3. HR173 280W
HRR -50 beats/min
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タグ : LSCT

12:24  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2011.02.18 (Fri)

俺俺LSCT 2011-02-18 / Total 250kJ 30min程

(1)今朝の俺々LSCT
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LSCT 2011-02-18 (俺俺)
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1 155w 116bpm
2 220w 144bpm
3 251w 157bpm
HRR:-52bpm/min
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Stage3のパワーは少しだけ向上、まぁ誤差範囲ですね。HRRはここ最近のいつものレベルです。特に有意な下振れ、オーバーワークの兆候は見られず。でも少し脚に疲れが残っているかんじかな。今晩は今晩の調子しだいで。(EDIT データを見直したら、HRRが少し下がり傾向に見える。この後、金曜夜のLTワークでちょっときつかったり、土日に今ひとつ調子が乗らなかった感じもある。少しサボり気味にした方がいいかな。)


前回まで
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LSCT 2011-02-01 (俺俺)
----------------
Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 114 133
2 144 212
3 158 244
HRR -62bpm / min
----------------
LSCT 2011-01-14 (俺俺)
----------------
Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 117 152
2 142 222
3 158 249
HRR -51bpm / min
----------------
LSCT 2011-01-05 (俺俺)
----------------
1 129w 112bpm
2 222w 144bpm
3 248w 157bpm
HRR:-53bpm/min
----------------
LSCT 2010-12-22 (俺俺)
---------------
1 115bpm 6min 143W
2 143bpm 5min 203W
3 159bpm 2min 246W
HRR -45 beats/min
---------------
LSCT 2010-12-03 (俺俺)
---------------
1 115bpm 6min 149W
2 143bpm 5min 209W
3 158bpm 2min 241W
HRR:-75bpm/min(162>>87)
---------------
LSCT 2010-11-19 (俺俺) 龍勢HC直後 レスト一日空けの金曜朝
---------------
1 115bpm 6min 145W
2 143bpm 5min 218W
3 159bpm 2min 254W
HRR -50 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-29 (俺俺) レスト明け
---------------
1 116bpm 6min 178W
2 145bpm 5min 235W
3 154bpm 2min 242W
HRR -42 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-20 (俺俺)
---------------------
1 115bpm 131w
2 143bpm 223w
3 157bpm 246w
HRR -64 beats/min
---------------------
LSCT 2010-10-14 (俺俺)
---------------------
1. HR115 178W
2. HR143 250W
3. HR159 275W
HRR -45 beats/min
---------------------
LSCT 2010-10-08 レスト明け
---------------------
1. HR115 162W
2. HR154 242W
3. HR173 280W
HRR -50 beats/min
---------------------

タグ : LSCT

07:54  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集

2011.02.01 (Tue)

俺俺LSCT 2011-02-01 / Total 210kJ 23min程

(1)今朝の俺々LSCT
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LSCT 2011-02-01 (俺俺)
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Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 114 133
2 144 212
3 158 244
HRR -62bpm / min
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今回から測定がQuarq。ゼロは開始前305, 終了後306と安定している。室温もいくらか上昇しているはずである。尚、ウェークUPさせてから15分くらいは放置してある。

今日はしょっぱなからちょっとHRが上目か。そのせいか、前回に比べ、HRに対してパワーが低い。起きぬけで脱水気味だったからかな。Stage1の最中にドリンクを飲んでいたら落ち着いてきた。いずれのステージもPEに余裕がありすぎて、HRのコントロールが難しく感じた点も、左記を裏付けている。

Stage3のパワーは向上していない。疲労度の低さからくる体の軽さ(≒ATLの低さ)とは別に、まだ有意にFTPは向上していないと思う。HRRは高水準。通常は50前後である。11月や12月頃に比べると、いかに疲労が低水準にコントロールできているか分かる。HRをオーバートレーニングの客観的指標、安全弁に用いるのは結構良いんじゃないかと思う。


前回まで
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LSCT 2011-01-14 (俺俺)
----------------
Stage/HR[bpm]/Power[W]
1 117 152
2 142 222
3 158 249
HRR -51bpm / min
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LSCT 2011-01-05 (俺俺)
----------------
1 129w 112bpm
2 222w 144bpm
3 248w 157bpm
HRR:-53bpm/min
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LSCT 2010-12-22 (俺俺)
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1 115bpm 6min 143W
2 143bpm 5min 203W
3 159bpm 2min 246W
HRR -45 beats/min
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LSCT 2010-12-03 (俺俺)
---------------
1 115bpm 6min 149W
2 143bpm 5min 209W
3 158bpm 2min 241W
HRR:-75bpm/min(162>>87)
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LSCT 2010-11-19 (俺俺) 龍勢HC直後 レスト一日空けの金曜朝
---------------
1 115bpm 6min 145W
2 143bpm 5min 218W
3 159bpm 2min 254W
HRR -50 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-29 (俺俺) レスト明け
---------------
1 116bpm 6min 178W
2 145bpm 5min 235W
3 154bpm 2min 242W
HRR -42 beats/min
---------------
LSCT 2010-10-20 (俺俺)
---------------------
1 115bpm 131w
2 143bpm 223w
3 157bpm 246w
HRR -64 beats/min
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LSCT 2010-10-14 (俺俺)
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1. HR115 178W
2. HR143 250W
3. HR159 275W
HRR -45 beats/min
---------------------
LSCT 2010-10-08 レスト明け
---------------------
1. HR115 162W
2. HR154 242W
3. HR173 280W
HRR -50 beats/min
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タグ : LSCT

12:20  |  未分類  |  トラックバック(0)  |  コメント(0)  |  記事編集
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